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走路快更長壽,還是走路慢的人?英國研究:二者或相差15年壽命

天空之城 2022/07/10

俗話說,「飯后走一走,活到99」,這句話其實是有一定 科學依據的。

隨著生活水平的提升,很多疾病都是 缺乏鍛煉造成的

走路是一種 溫和的運動,老 少咸宜,是最容易提升身體素質的方式。

每個人有每個人的走路習慣,有的人走得慢,有的人走得快。

大家都認為這只是 個人的性格問題,殊不知, 走路的快慢竟然決定著一個人的壽命

那麼,究竟是快走更好,還是慢走更好呢?

優雅地走路

走路的快慢

走路又被戲稱為「 11路公交車」,在交通發達的今天,我們 走的路越來越少

如果說誰是整個 地球上最能走的生物,那必須是人類。

人類的極限是可以 不間斷走7個小時的路,消耗的能量 僅為其他四足動物的四分之一

我們的祖先正是憑借這一優勢,從非洲出發,踏遍了萬水千山,遍布世界。

競走運動員

因為個人的習慣和性格,每個人走路的速度是不一樣的,有的人 風風火火走路相當于小跑;有的人則 慢條斯理走路不慌不忙

根據美國《 梅奧診所學報》的研究,走路快的人或將比走路慢的人 平均多活15年

研究對 474919名60歲左右的老人連續7年觀察,將他們每天的走路數據錄入系統,通過系統模擬出之后的壽命走向。

科學家們發現,走路快的人,女性的平均壽命為 86.7到87.8歲,男性則為 85.2到86.8歲

老人走路鍛煉身體

而走得慢的人,壽命居然比前者少了 15到20歲

這個數據令參與研究的科學家們感到十分不解,也和我們平時的常識有點相悖。

我們常說老年人不要那麼急躁,要慢慢地來,更不要著急,這樣才能活得更長壽。

可是實驗結果卻顯示,走得快的人壽命更長,這是怎麼一回事?

老人走路比較慢

走路對身體的影響

首先需要更正一點,這個實驗中的「快」依然還是 處于正常的行走速度,只不過是 范圍內的最大值,并不是人們想的那種安裝了風火 輪一個勁兒地沖

人們總說老年人做事要慢,不然會出事,指的是老年人 遭遇突發疾病,和走路快慢沒有直接關系。

科學家們發現,走路快的人,在行走過程中會 分泌更多的腎上腺素,這會有效 促進人體燃燒脂肪加快新陳代謝,對于老人來說尤其重要。

老人輕快地走路

老年人的很多疾病,都是 缺乏鍛煉造成的,這是因為上了年紀之后, 下肢的肌肉會出現一定程度的退化。

人類在進化過程中 加重了下肢的力量,但是在年老的時候, 下肢會率先衰退

實驗顯示,一個老人還能 保持70%的上肢肌肉,但是下肢肌肉 只有年輕的時候的40%,這也是為什麼人越老越站不起來。

走路快的人,因為在行走過程中 調動了整個肌肉群,導致運動系統處于 比較興奮的狀態,這樣有助于減緩下肢肌肉衰退的速度。

走路有助于減緩下肢肌肉衰退

肌肉衰退得慢,那麼老人就會有 繼續走下去的動力;如果下肢肌肉衰退太多,老人會出現 走路勞累,越來越不愛走路。

加上現在的 生活水平高,老人 吃得非常好,久而久之就會造成 脂肪的堆積,患上「三高」,并引發 心腦血管疾病

走路快慢延長壽命不僅適用于老年人,對年輕人也同樣合適。

尤其是現在的年輕人 長期坐在電腦面前,每天上班通勤都是 乘坐交通工具,運動量非常少。

再加上 吃快餐、外賣等食物,目前「三高」的發病年齡逐漸年輕化。

對于年輕人來說,能走路還是盡量多走,不然 下肢肌肉會提前衰退

長期坐在電腦前

過度走路的危害

走路雖然好,但是 不提倡過度走路

現在的手機會記錄一個人每天的步數,然后 在社交軟件上排名,這一定程度上 激發了人們的鍛煉欲望,是好事。

但是有的人太過于在意自己的排名,為了獲得第一,拼了命地走路,一時之間網上興起了「 暴走團」,就是每天走個幾十上百公里,步數以萬步起算。

暴走團在壓馬路

醫生不建議這樣鍛煉,因為這樣不僅沒有加強身體,反而損傷了自己的膝關節,造成關節炎或者膝蓋磨損。

走路過度會導致 細胞無氧呼吸產生乳酸,堆積在肌肉里面導致出現酸痛,長期下去會傷害肌肉組織,造成永久性肌肉疼痛。

我們的膝蓋里面存在著一種「 潤滑劑」,它的量是固定的會隨著人的運動越來越少。

所謂的暴走,其實就是在 提前消耗「潤滑劑」

膝關節組織

沒有了潤滑液,膝蓋的骨頭與骨頭之間的摩擦就會更大,導致人 感受到疼痛

過度走路還會讓關節處長出骨刺,越走越痛苦。

此外,過度走路是在加重 身體的負擔,這對心臟來說是一種傷害,對于上了年紀的人來說,過度運動起不到延年益壽的作用,反而會縮短壽命。

但是也有人說,自己根本就沒有過度走路,甚至不怎麼走路,為何還是會出現關節水腫、疼痛的現象呢?

很有可能這不是因為運動引發的損傷,而是不良的飲食習慣導致的痛風。

膝蓋疼痛

不良飲食

痛風是一種因為 尿酸過高引發的關節炎,多發于 腳趾、膝蓋、肘部、手腕等部位。

它們 并不是關節磨損,而是尿酸在關節部位堆積形成 尿酸鹽沉淀,它們卡在關節之間,影響正常活動,導致運動的時候疼痛、紅腫。

引發痛風的原因是 攝入了過多的嘌呤,引起 尿酸代謝混亂

一般來說痛風多發于男性,因為它們喝酒、吃肉吃得多,這些都會加劇身體內的嘌呤從而引發尿酸紊亂。

痛風疼痛

但是隨著飲食行業的興起, 肉類、海鮮、含酵母飲料的興起,不論男女老少都吃下了過量的嘌呤,這導致痛風疾病已經擴散到了各個人群。

各種麻辣燙、冒菜、火鍋等 重口味食物,讓人們攝入了過多的 糖、鹽和油脂,增加了患 高血糖、高血壓、高血脂、心腦血管疾病的幾率。

加上現在人們的 飲食作息不規律,熬夜、不按時吃飯、暴飲暴食等,癌癥這些年正在朝著年輕化趨勢邁進。

火鍋重油重鹽重辣

如何健康生活

不管男女老少,對應該擁有健康的生活方式。

首先當然是 生命在于運動,應該適當鍛煉,走路是一種 近乎無成本的鍛煉方式,任何人都能參與。

但是走路也應該注意度,不要為了社交軟件上的走路第一名而讓自己幾萬步幾萬步地走,這樣不僅 沒有鍛煉意義,反而把自己的身體傷害了。

走路幾乎無成本

其次就是良好的飲食習慣, 一日三餐要按時吃,并且做到 營養搭配,肉類、蔬菜、水果等合理分配量。

不要暴飲暴食,也 不要挑食,燙頭可以,抽煙喝酒最好不要。

對于老人來說,因為運動量不及從前,所以應該適當 控制飲食的量

很多老人遵從老祖宗的習慣 喝白粥,覺得這樣更養胃。事實上, 白粥沒有太多的營養,含量最高的是糖,不僅不養生,反而會造成 血糖偏高

合理膳食

如果真要喝粥,可以在粥里面添加 粗糧以及 蛋白質

最后當然就是 作息規律,因為手機等電子產品興起,很多人明明到了該睡覺的時候,卻依舊在看手機。

并且這個趨勢 不分年輕人和老年人,有些上了年紀的人玩手機玩得比年輕人還要厲害。

這樣做其實非常有害,第一是晚上玩手機 光線昏暗手機作為環境中 最強的亮度,對眼睛是一種傷害。

第二,玩手機 大腦得不到休息,熬夜 傷神又傷身

第三,很多人玩手機要麼 躺著,要麼就是 坐姿不良,長期下去 對腰椎不好

健康生活

祝愿每個人都有健康的生活!


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